A Técnica dos 5S, originada no Japão, é uma abordagem eficaz para organizar e manter ambientes de trabalho e tarefas em ordem. Implementar os cinco princípios (Seiri, Seiton, Seiso, Seiketsu, Shitsuke) pode trazer benefícios significativos para pessoas com TDAH:
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Considere uma abordagem de gestão do tempo baseada na sua energia. Reconheça os momentos do dia em que você está mais alerta e concentrado. Reserve esses períodos para tarefas mais desafiadoras e use os momentos de menor energia para atividades mais leves. Aproveitar os picos de energia otimiza a eficácia no enfrentamento de tarefas.

A adaptação da técnica Pomodoro é eficaz para gerenciar o tempo. Divida as atividades em blocos de tempo menores e intercale períodos de foco intenso com breves pausas. Isso ajuda a manter a concentração e evita a fadiga mental. Ajuste os intervalos conforme necessário, personalizando a técnica para se adequar ao seu ritmo.

Implemente técnicas de reforço positivo no ambiente de trabalho. Reconhecimento adequado e elogios por realizações contribuem para um ambiente mais positivo e motivador. Isso pode incluir feedback construtivo e reconhecimento público, fortalecendo a autoestima e a satisfação no cumprimento de tarefas.

Adote intervenções comportamentais através de sistemas de recompensas pessoais. Ao completar tarefas, conceda a si mesmo pequenas recompensas. Isso estimula a motivação intrínseca, tornando as atividades mais atraentes. O reforço positivo fortalece a conexão entre a conclusão de tarefas e experiências positivas, incentivando a consistência.

Classifique as atividades com base em sua importância e urgência. Técnicas como a Matriz de Eisenhower podem ser valiosas para identificar o que é realmente crucial. Isso ajuda a focar nas atividades mais impactantes, melhorando a eficiência e reduzindo o estresse associado ao TDAH.

Comece identificando suas prioridades e divida as atividades em etapas menores e mais gerenciáveis. Liste-as de acordo com sua relevância e urgência. Isso proporciona uma visão clara das responsabilidades, ajudando a evitar a sobrecarga de informações.