TÉCNICAS PARA ANSIEDADE

Segurar gelo na mão ativa o sistema nervoso central, desviando a atenção e reduzindo a resposta a Ansiedade. O estímulo do frio pode desencadear uma resposta de relaxamento, diminuindo a ansiedade e ajudando a regular a frequência cardíaca.

A técnica de Descrição de Sensações reduz a ansiedade ao envolver áreas cerebrais relacionadas aos órgãos sensoriais e à linguagem. Ao descrever detalhadamente sensações táteis, visuais, auditivas e olfativas, estimula-se o córtex sensorial e áreas associadas à linguagem, promovendo um desvio do foco da ansiedade e uma ativação de regiões ligadas à percepção consciente, ajudando a reduzir a ansiedade.

A técnica da contagem regressiva para reduzir a ansiedade age através do controle da respiração, ativando o sistema nervoso parassimpático. Ao prolongar a exalação, estimula-se o nervo vago, ligado à regulação emocional, diminuindo a resposta ao estresse. Isso reduz a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta, resultando em relaxamento, diminuição da frequência cardíaca e sensação de calma.

A técnica de diálogo positivo atua na redução da ansiedade ao reestruturar padrões de pensamento negativo. Isso influencia as conexões neurais, fortalecendo áreas ligadas à resiliência e ao bem-estar emocional. Ao estimular regiões cerebrais associadas à positividade, como o córtex pré-frontal, essa prática diminui a ativação do sistema límbico, responsável pelas emoções, resultando em menor ansiedade e maior controle emocional.

A técnica de respiração 4x4x4 envolve inspirar por 4 segundos, manter a respiração por mais 4 segundos e expirar por 4 segundos, ajudando a reduzir a ansiedade ao regular o sistema nervoso autônomo. Esse padrão respiratório influencia o nervo vago, reduzindo a atividade do sistema nervoso simpático e promovendo relaxamento ao estimular o sistema nervoso parassimpático, diminuindo a resposta ao estresse e os sintomas ansiosos.