A técnica de respiração 4x4x4

A técnica de respiração 4x4x4 é uma prática simples para reduzir a ansiedade:

• Passo 1: Encontre um lugar tranquilo e sente-se ou deitado confortavelmente, coloque uma mão no peito e outra na barriga.

• Passo 2: Inspire profundamente pelo nariz contando até 4 segundos.

• Passo 3: Mantenha a respiração por mais 4 segundos, retendo o ar.

• Passo 4: Expire lentamente pela boca também durante 4 segundos.

• Passo 5: Se preferir Use a Imagem a seguir:

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Benefícios: Essa técnica regula a respiração e estimula o nervo vago, que está relacionado à regulação emocional. Ao prolongar a exalação, ela ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a resposta do sistema nervoso simpático ao estresse. Isso resulta em uma diminuição da frequência cardíaca, pressão arterial e níveis de cortisol, promovendo relaxamento, redução da ansiedade e estabilidade emocional.