A técnica de diálogo positivo
A técnica do diálogo positivo envolve uma conversa interna encorajadora e racionalização para reduzir a ansiedade:
Passo 1: Encontre um lugar tranquilo e confortável.
Passo 2: Fale em voz alta, encorajando-se e lembrando suas qualidades.
Passo 3: Racionalize sobre a ansiedade, dizendo que é passageira.
Passo 4: Reforce a ideia de que você tem recursos para lidar com a situação.
Benefícios: A prática do diálogo positivo ativa regiões do cérebro associadas à autoconfiança, como o córtex pré-frontal, fortalecendo conexões neurais relacionadas à resiliência emocional. Essa atividade influencia o sistema límbico, diminuindo a ativação de áreas responsáveis pela ansiedade, como a amígdala, e aumentando a produção de neurotransmissores associados ao bem-estar, como a serotonina, reduzindo os sintomas ansiosos.
