A técnica de contagem regressiva

A técnica de contagem regressiva com respirações profundas é uma prática simples para reduzir o estresse e promover relaxamento:

• Passo 1: Encontre um lugar calmo e confortável para se sentar ou deitar.

• Passo 2: Comece a contar de 25 até 1 em voz baixa.

• Passo 3: A cada número, faça uma respiração profunda e lenta de 4 seg. inspira 4 seg. segura e 4 seg. expira, e volta a contar.

• Passo 4: Por exemplo, ao contar "5",  respiração profunda e lenta de 4 seg. inspira 4 seg. segura e 4 seg. expira, conta "4".

• Passo 5: Concentre-se na respiração, sentindo o ar entrar e sair, relaxando gradualmente o corpo.

Benefícios: A prática da respiração 4x4x4, quando combinada com a contagem em voz alta, auxilia na ativação de áreas cerebrais relacionadas ao controle emocional. Ao realizar a contagem em voz alta durante cada fase da respiração, estimula-se o córtex pré-frontal, fortalecendo conexões neurais ligadas à regulação emocional. Isso complementa a ação fisiológica da técnica, ativando o sistema nervoso parassimpático e reduzindo a atividade do sistema nervoso simpático, resultando não apenas em uma melhor oxigenação do corpo, mas também em uma redução mais efetiva da ansiedade, promovendo uma sensação mais profunda de tranquilidade e equilíbrio emocional.