A técnica da Descrição de Sensações
Essa técnica, chamada de "grounding" ou ancoragem, ajuda a reduzir a ansiedade ao conectar a pessoa ao momento presente:
Passo 1: Encontre um ambiente calmo e confortável.
Passo 2: Comece focando na respiração, inspirando e expirando lentamente.
Passo 3: Observe os objetos ao seu redor, identificando cores, texturas e formas.
Passo 4: Descreva em voz alta ou mentalmente o que está vendo.
Passo 5: Concentre-se nos sons presentes, identificando ruídos suaves ou vozes distantes.
Passo 6: Descreva os sons e suas fontes.
Passo 7: Explore sensações táteis, tocando objetos e descrevendo suas texturas.
Passo 8: Descreva a sensação tátil detalhadamente.
Passo 9: Identifique os cheiros presentes no ambiente.
Passo10: Descreva os cheiros percebidos.
Benefícios: Ao praticar a Descrição de Sensações, diversas áreas cerebrais são ativadas. A observação dos objetos e descrição visual estimula o córtex visual. A identificação e descrição dos sons ativa áreas associadas ao processamento auditivo. As sensações táteis estimulam o córtex somatossensorial. A identificação de odores ativa regiões ligadas ao olfato. Todo esse processo de descrição e identificação sensorial ajuda a redirecionar o foco da mente para estímulos presentes, reduzindo a ativação da amígdala, ligada às emoções, e fortalecendo conexões com o córtex pré-frontal, relacionado ao controle emocional e à regulação do estresse. Isso resulta em uma sensação de estabilidade emocional, redução da ansiedade e uma maior sensação de controle sobre a situação.
