Técnica de segurar gelo na mão
A técnica de segurar gelo na mão para diminuir a ansiedade pode ser realizada da seguinte maneira:
Passo 1: Pegue um cubo de gelo.
Passo 2: Sente-se confortavelmente em um local tranquilo.
Passo 3: Segure o gelo firmemente na palma da mão por alguns segundos e troque depois para a outra mão.
Passo 4: Concentre-se na sensação do frio, observando as mudanças na temperatura.
Passo 5: Ao sentir desconforto, respire profundamente e relaxe, mantendo a atenção na experiência.
Benefícios: A técnica desvia o foco da ansiedade ao redirecionar a atenção para a sensação física, ativando regiões cerebrais relacionadas à regulação emocional. O estímulo do frio ativa respostas neurológicas que ajudam a reduzir a ansiedade, diminuindo a atividade das áreas associadas ao estresse. Além disso, o resfriamento das mãos pode dilatar vasos sanguíneos, diminuindo a frequência cardíaca e promovendo relaxamento, contribuindo para o controle dos sintomas ansiosos.
